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작성자슬기 조회 13회 작성일 2020-08-01 23:47:52 댓글 0

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전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 핵매운맛]

안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 사실 칼소폭(칼로리 소모 폭탄 운동) 시리즈는 당시 예전 홈트 영상들에서는 거의 찾아보기 힘들었던, 한 영상만으로 단시간 전신을 운동가능한 일명 '통합 유산소성 근력 프로그램'을 만들고자 하는 구상에서 나온 루틴입니다. 그런 칼로리 소모 폭탄 운동이 칼소폭1(오리지널)을 지나 칼소폭2(고강도), 칼소폭3(걷기), 칼소폭 순한맛(저강도), 칼소폭 매운맛(고강도)까지 올 수 있었던건 많은 분들이 서로 응원하며 함께 해주셨기 때문입니다. 그래서 이번에도 오랜시간의 루틴 구상과 연습기간을 거쳐 '칼소폭 핵매운맛'을 준비해보게 되었습니다. '무작정 힘들기만 한 운동'이 아니라 '기분 좋게 힘든 운동'에 초점을 두고 만든 '칼소폭 매운맛'의 그 중독성있는 맛(?)을 많은 분들이 좋아해주셨기 때문에, 그 기대에 부응할 수 있는 영상을 준비해드리고 싶어 저희 계획보다는 약간 늦은 시점에 올리게 되었습니다. 움직임에 치중한 단순한 의미없는 동작의 반복보다도 최대한 상 하체 그리고 전신의 근육을 동시에 사용할 수 있는 동작들의 엄선을 바탕으로, 그리고 루틴 구성에도 그것들의 단순 나열보다는 최대한 한 분이라도 포기하지 않고 끝까지 하시길 바라는 마음에서 강도 조절에 많은 연습과 시행착오를 해보고 자연스러운 루틴 구성으로 완성했습니다. 한 가지 바람이 있다면, 저희의 이런 의도가 영상을 보실 때 화면을 타고 조금이라도 전해져서 집에서도 이 루틴 하나로 하루를 즐겁게 시작하거나 마무리할 수 있는 영상이 된다면 그로써 정말 기분이 좋을 것 같습니다... 항상 건강하시고 행복하세요! Thankyou BUBU


✔영상 하나로 '전신 모든부위 유산소\u0026근력\u0026스트레칭'가능!
✔'칼소폭 매운맛'의 칼로리\u0026효과 업그레이드 버전
✔'워밍업-운동 동작 14가지-쿨다운-스트레칭' 모두 포함
✔뱃살/다리살(허벅지살)/팔뚝살/종아리 다듬는 효과
✔TOTAL BODY STRETCH 업그레이드 (손목\u0026옆구리 추가)
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔최대한 많은 근육\u0026부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가!
✔서서도 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.


'전신 다이어트 최고의 운동' 운동순서
1. 제자리걷기\u0026뛰기 [워밍업]
2. 텝스텝\u0026잭 [팔뚝살/다리살]
3. 업프론트 잭 [전신유산소]
4. 스케이터 홉스 [전신유산소]
5. 사이드 런지 [다리살]
6. 스타 토터치 [뱃살/옆구리살]
7. 슬로우 버피 [전신유산소]
8. 힙 엘보우 [전신유산소]
9. 크로스오버 잭 [전신유산소]
10. 텝스텝\u0026암폴드 [팔뚝살/다리살]
11. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업]
12. 스텝 잭 [전신유산소]
13. 풀다운 니업 [뱃살/전신]
14. 컬시런지\u0026레이즈 [다리살/팔뚝살]
15. 점핑 잭 [전신유산소]
16. 제자리뛰기\u0026걷기 [쿨다운]
17. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를
누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를
눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면
친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


BGM
Elektronomia - Limitless
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/cNcy3J4x62M

Syn Cole - Feel Good
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/q1ULJ92aldE

Syn Cole - Gizmo
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/pZzSq8WfsKo

NCS: The Best of 2017
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/lrK302c7Tys


#전신유산소 #칼로리 #다이어트
Jamie KANG : 안녕하세요
3월 중순부터 땅끄부부의 전신스트레칭과 칼소폭을 오가며 83키로에서 68키로까지 15키로 감량한 두 아이의 엄마입니다

코로나 이후 점점 살은 붙어가고 그로 인해 허리, 손목, 무릎 통증을 느끼다 어느 날 이유없이 3일 정도 미열이
지속되면서 건강에 위기를 느꼈어요
시기가 시기인지라 불현듯 겁이 났고, 이 기회에 살도 빼고 코로나로 인한 우울증도 날리고 그동안 건강검진에서 다 경고로 나왔던
미천한 몸뚱이를 바꿔보기로 결심하게 되었어요

처음엔 인생 최대 몸무게로 칼소폭 순한맛으로 시작했는데 보기엔 할만해 보였는데 이미 불어버린 몸으론 너무 힘들더라구요
그래서 차근차근 시작해보자는 마음으로 땅끄부부의 스트레칭을 매일 아침 저녁으로 따라했어요

엄청 뻗뻗하고 평생 스트레칭의 근육풀리는 느낌이 너무 싫어서 피해왔지만 건강을 되찾겠다는 굳은 의지로 매일 했어요
그러다보나 살도 조금씩 빠지고 점점 유연해진 나를 보는 것도 신기하고 평소 날 괴롭혀오던 허리 손목 무릎 통증이 사라져서
너무 좋더라구요 (가사노동으로 아픈거라고 가족들한테 누누히 강조했었는데 알고봤더니 늘어난 체중이 문제였었던거라는;;;)

여튼 그렇게 15키로 감량하고 지금 칼소폭 핵매운맛을 개운하게 해내고 나니 땅끄님과 오드리님께 감사인사를 전하고 싶더라구요

제 인생에 너무 좋은 영향을 주신 두분께 너무 감사해요

늘 혼자 영상보고 따라하면서 두분이 다정하게 함께 운동하시는거 보고 부러웠었는데 15키로 감량하고 나니 저희 남편도 스트레칭이지만
함께 하기 시작했어요 저녁에 남편 퇴근해서 둘이 영상보면서 스트레칭 따라하는게 요새 저의 소확행이라는 ㅋㅋㅋㅋ
저도 누군가에게 좋은 영향을 준거 같아 너무 기분 좋구요

결론은 어려워 보이는 것도 쉬운 것부터 차근히 꾸준히 하면 해낼 수 있다는 것을 이번 다이어트를 통해서 알게 되었어요
다시 한번 이 일을 해나가게 원동력을 주신 땅끄님과 오드리님 감사하구요
다이어트 망설이고 계신 분이 있다면 스트레칭부터 매일 꾸준히 시작하시는거 강력추천드려요
항상 난 살 안빠지는 체질로 바뀐거 같다고 노래를 부르고 다니던 저였는데 하니깐 되네요 ㅎㅎ;;;
진심 초반 2달은 힘들어서 스트레칭만 아침 저녁으로 했는데도 그날의 에너지가 달라요

앞으로도 좋은 영상 기다리고 있을게요!
흑흑흑 : 폭식증으로 퉁퉁 부은 얼굴과 온 몸 되돌릴래요
적당히 먹고 열심히 운동할래요
몸도 마음도 아름답게 살고 싶어요
오늘부터 매일 할게요 지나가다 보시면 도와주세요
8/1
8/2
8/3
8/4
8/5
8/6
8/7
랄라룰루 : 저도 각오다질 겸 댓글 남겨요~
식이로만 다이어트 시작한지는 6개월, 운동 시작한지는 3달됐네요~ 애 재우고 밤늦게 홈트 거의 한시간에서 한시간 반씩 하고 씻고 지쳐 자기를 약 2달..미친듯이 하다보니 급 슬럼프가 오더라구요. 구내염이 막 생기고 하루종일 음식 생각만 나고 운동이 너무 하기싫어지고..7월 한달은 거의 운동 안했어요ㅜ 군것질도 많이 하고..다행히 겨우 유지는 했지만 감량은 안되더라구요. 아 너무 내자신을 몰아부치지 말고 다시 조금씩 시작하자싶어 어제부터 칼소폭 매운맛을 시작했어요. 그것도 밤늦게 말고 아이 낮잠잘때 30분ㅎㅎ더 욕심내지말고 딱 30분 이것만 꾸준히 해보자는 마음으로 시작했어요. 아예 손놓고안하는것보단 30분이라도 꾸준히 하는게 좋지 하는 생각으로 가볍게 시작했어요. 매운맛은 생각보다 할만해서 오늘은 핵매운맛으로^^ 딱 30분만 투자하면되니 마음에 부담도 없고 끝내고나면 성취감 느껴져서 넘 기분좋아요^^ 꾸준히 다시 시작해볼게요~
김승혜 : 8월31일까지 꾸준히 화이팅! ㅠㅠ
8/1 (너무 힘들어서 1세트만 했습니다 ㅠㅠ 내일은 꼭 2세트 할게요 !!)
1 1 : 11복근 하고와서 그런지 너무 할만한데??!하다가 빠르게 진행돼서 동작 혼자 팔다리 크로스 거꾸로 하고있네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그러다 아 쫌만 쉬었다가 하고 정지 누를랬는데 "쉬시면 안돼요 여러분" 이래서 괜히 찔려서 한세트까지 하고 쉬고있네여,,,,,

집에서 하는 유산소운동 다이어트 [칼소폭 플러스] 30 MIN FULL BODY WORKOUT

단시간 가장 높은 운동효율을 얻을 수 있게 기획하고 루틴을 구성한 '칼로리 소모 폭탄 운동' 일명 칼소폭 영상을 올린지도 벌써 3년이 다되어 갑니다. 해당 영상을 찍을 당시였던 2017년 겨울 저녁은 유난히도 추웠던 날로 기억납니다. 특히나 저희가 그때 살던 곳은 냉난방이 잘 안되고 외풍이 많이 들어오는 집이었던지라 영상을 찍기 전부터 저희 둘은 벌벌 떨면서 서로 입김이 나올 것 같다고 농담을 주고받았던 기억도 납니다. 그 추위를 이겨내며 영상을 찍고난 후 둘다 눈물인지 땀방울인지 모를 것들을 뚝뚝 흘리며 '이 운동은 최고다'라고 서로 자화자찬해 주었던 추억이 새록새록 남아 있습니다... 그리고는 현재 그렇게 찍었던 칼소폭 영상은 현재도 정말 많은 분들이 찾아주시는 영상으로 남게 되었습니다. 사실 그 후로도 많은 칼소폭 버전들을 찍었지만 그 중에서도 칼소폭1은 저희에게 매우 특별한 영상으로 남아있습니다. 그래서인지 칼소폭1을 조금 더 나은 환경에서 더 좋은 컨디션으로 찍었더라면 하는 아쉬움이 3년이 지난 지금까지도 계속 있었습니다. 그래서 저희는 얼마 전 큰 결심을 하고 수 주간의 연습을 마치고 다시 촬영에 돌입했습니다. 그동안의 칼소폭1 영상의 조회수가 약 1300만회가 되기까지의 약 수 만개의 운동일지와 댓글들을 거의 하루도 빠짐없이 관찰\u0026피드백하며 칼소폭 업그레이드(플러스) 버전을 완성했습니다. 그래도 가장 중요한 것은 '칼소폭의 소울, 즉 정체성'이라 생각되어 운동 동작1(패스트 피트→트위스트 니), 스트레칭 동작1개(토우 풀 추가)를 제외한 동작/루틴순서는 일체 건들지 안되 최대한 칼소폭 날것 그대로의 그 느낌을 살리려고 노력했습니다. 다시 한번 3년전 그때의 초심으로 돌아가 이마에서 흘렀던 순수한 땀방울의 가치와 보람을 느껴보면서 영상을 찍고 준비했습니다. 영상 끝까지 저희와 함께 해주시길 바라면서... Thankyou BUBU...

✔단시간 가장 높은 운동효율을 가진 최고의 유산소운동 루틴!
✔약 1300만 조회수 홈트 스테디셀러 영상의 '업그레이드 ver.'
✔칼소폭 정체성 고수하되 필요한 피드백으로 업그레이드!
(운동 시간 30초→40초, ACTIVE REST 15초→10초, 동작2개 수정)
✔영상 하나로 하루 운동 끝! 모든 부위별 유산소\u0026근력 구성
✔'워밍업-본 운동-쿨다운-스트레칭' 완벽한 구성!
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔전신 다이어트 17가지 + 6가지 스트레칭 동작!
✔최대한 많은 근육\u0026부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가!
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다


'칼로리 소모 폭탄 플러스' 운동순서
1. 제자리 걷기\u0026뛰기 [워밍업]
2. 밴트럴 잭 [전신유산소]
3. 스쿼트 [다리살]
4. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]
5. 슬로우 버피 [전신유산소]
6. 플라이 잭 [전신유산소]
7. 마운틴 클라이머 [전신유산소]
8. 하이니 잭 [다리살/상체]
9. 바이시클 크런치 [뱃살/상체]
10. 트위스트 니 [옆구리살/다리살]
11. 점핑 잭 [전신유산소]
12. 플랭크\u0026레그리프트 [전신/힙업]
13. 엘보우 플랭크 [전신근력]
14. 런지 잭 [다리살/힙업]
15. 스케이터 홉스 [전신유산소]
16. 토터치 킥 [뱃살/상체]
17. 스탠스 잭 [전신유산소]
18. 몸통 돌리기 [코어정렬]
19. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
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BGM
Itro \u0026 Tobu - Cloud 9
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/VtKbiyyVZks

NCS: Infinity
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/tapbVpw_9F8

NCS: The Best of 2016
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/lSqnqSSXTUI


#유산소운동 #칼로리 #다이어트
장두 : 다이어트 약 3달 째

몸무게 59.6->50.4(-9.2kg)
허벅지 58->52(-6cm)
체지방 19.9->11.9(-8kg)

안녕하세요, 땅끄부부님
저는 단 한 번도 식단과 운동을 병행하며 다이어트를 해본 적이 없던 사람입니다.
보통 사람들보다 먹는 양이 많고, 야식을 엄청 좋아하는 저희 집이였지만 대학시절까지 45kg이 넘지 않았어서 저는 먹어도 안찌는 체질인줄 알고 살아왔습니다.
하지만 취업을 하고 자취를 시작, 위도 예전보다 많이 줄었음에도 불구하고 살이 아주 엄청 많이 찌기 시작했습니다..그러다 59를 보고 아..60이 되기 전에 진짜 빼야겠구나 생각했습니다.(사실 초반엔 가정의 달을 핑계로 자꾸 먹었더니 61까지 갔었습니다..ㅋㅋ)

그러다 알게 된 것이 칼소폭!!
다이어트에 무지한 제가 무작정 땅끄부부님 영상을 따라하기 시작한게 벌써 3달이 다 되어가네요.
5분거리도 차 타고 가고싶어하던 제게 땅끄부부님의 영상은 신세계였으며 지금은 어딜가든 걸을 수 있는거리면 걷게 되는 제가 되었습니다.
아! 참고로 제 몸에 근력은 정말 아예 없는 상태였습니다. 땅끄부부님 다리운동 3일 따라하고 온 허벅지에 멍이 들었었답니다? ㅋㅋㅋㅋㅋ이젠 아주 잘 따라하지만요..^^

운동루틴(더운거 너무 싫어해서 운동할 때 에어컨 파워냉방, 에어써큘레이터도 구입했습니다ㅋㅋ)
1.스트레칭
2.근력운동영상 3-4개
3.칼소폭
4.스트레칭
(세 달 차가 되었을 때, 출근 전 싸이클도 2-30분 타고, 저녁에 칼소폭 끝내고도 싸이클 2,30분 정도 하고 있습니다. 너무 힘든 날은 싸이클만 할 때도 있구요)

식단
아침 계란, 과일
점심 닭가슴살, 과일 or 다이어트도시락
저녁 닭가슴살, 과일
주말(금,토,일)은 먹고싶은대로 먹었습니다
떡볶이 치킨 빵 등 꼭 피해야한다는 음식 모두요..

오늘 아침 공복 몸무게는 50.4였습니다. 정말..땅끄부부님.. 최고입니다
제게는 은인과도 같아요 ㅠㅠ
무작정 목표 몸무게 45로 맞춰두고 시작한 다이어트라 목표달성을 하면 댓글을 달려고 했는데 오늘 50을 보니 감사인사 먼저 드리고 싶어서 댓글 남깁니다.

빼면 뺄 수록 눈바디 목표치가 자꾸 바뀌는 중이라 제 다이어트는 언제까지가 될진 모르겠네요! 땅끄부부님과 함께라면 평생 운동을 쉬지않고 할 수 있을 것 같아요.

두서없는 댓글이지만 이렇게나마 인사를 드리고 싶었어요! 건강 조심하시고 목표치 달성하면 또 인사글 남길게요!!!! 정말 감사합니다❤️
배지혜 : 08/01⭕️
김버터 : 아침 걷기운동30분 + 땅끄전신
1일차
공복 걷기30분+땅끄전신+마지막 스트레칭
64키로
임재진 : 별거 아닌 것 같은데 어느 순간 땀샘 폭발
유산소와 근력을 번갈아해서 저처럼 숨차하는 사람도 할 수 있어요.
화이팅~!!
김선녀 : 다른 운동하다가도 다시 이 운동으로 돌아오게 되네요 어려운 동작은 없은데 땀이 정말 많이 나요

하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동 15 MIN FULL BODY WORKOUT

우리 몸을 흔히들 자동차에 비유하곤 합니다. 자동차는 출발 전 예열 과정을 거치고 주행을 다 하고난 후에는 열을 식혀주어야 합니다. 우리 몸도 이와 마찬가지로 운동을 하기 전 워밍업 동작으로 몸의 근육과 관절을 풀어준 후 운동을 다 하고 난 후에는 쿨다운과 스트레칭 동작으로 사용한 근육과 관절들을 자연스럽게 풀어주어야 합니다. 사실 이 워밍업, 스트레칭, 쿨다운은 바쁜 일상 속에서 챙기기가 어렵고 본 운동에 비해 그리 상대적으로 중요도가 떨어진다고 생각될지도 모르겠지만 건강하게 장기적으로 운동하기 위해서는 이 과정들은 감히 필수라고도 할 수 있습니다.(근육, 관절의 건강 측면뿐만 아니라 운동효율 측면에서도 워밍업/스트레칭은 중요합니다. 더 높은 운동효율을 얻기 위해서는 해주시는것이 좋습니다!) 그래서 오늘은 이 모든 과정을 15분이라는 영상에 한번에 담아 전신 칼로리를 소모하는 유산소운동 영상을 만들어 보았습니다. 영상에서 나오는 동작들에 대한 순서와 대략적인 설명은 다음과 같습니다.

1. 워밍업 [전신유산소]
2. 트위스트니 [상체/칼로리]
3. 스쿼트\u0026킥 [하체/칼로리]
4. 스텝\u0026스윙 [전신/칼로리]
5. 플랭크\u0026리프트 [전신/칼로리]
6. 밸리 밤 [뱃살/칼로리]
7. 쿨다운 [전신유산소]
8. 마무리 [전신스트레칭]

※ 영상을 보시면서 30초씩 3세트 진행하시면 됩니다.
※ 1~3세트 점차 높아지는 강도로 진행됩니다.


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
NCS: Colors [Album Mix]


TAG
#칼로리 #전신유산소 #다이어트
윤찌 : 오늘로써 다이어트 57일째 땅끄부부님 영상을 보고 운동중인데 딱 이영상과 뱃살빼는영상 이거두개만으로 30초운동하고 중간에 10초쉬는 그 구간에 시간이아까워서 쉬는구간 10초는 스킵해가며 한세트 빠짝하고 하루 2시간씩 첫번째세트는 느려서 두번째세번째 세트만 계속 반복해가며 운동하구 + 간식,탄수화물 다 끊고 과일, 단백질류, 야채 먹으며 57일동안 운동한결과 현재 19키로 빠져서 집에있는 옷들을 새로사야겠어요 이영상을 너무많이봐서 도중도중 말하시는 대화들 다외웠어여ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋ
진짜 뺄수있다생각하고 이악물고 영상따라했는데 맨날 다이어트실패하다가 드디어 성공을 보네여 감사합니다
아직 목표체중까지 7키로남아서 그때까지 열심히 따라할게여!!
다른분들도 화이팅!!!
안녕 : 출석체크
8/1 92.3
pharm er : 1일 시작!
송윤하 : 이거 15분짜피 한번 하면 대충 몇칼로리정도 빠지나요??
짜냥짜냥 : 이 운동하면 뱃살도 빠지나요?

... 

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