하체 살빼 는 법

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작성자잠수중 조회 17회 작성일 2020-08-01 16:26:49 댓글 0

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다리살이 안 빠진다면 이걸 꼭 보세요

저도 다리살\u0026종아리알 때문에 고민이 많았는데, 이거하면서 많이 다듬어졌어요~! 제가 계속 해오고있는 가벼운 허벅지, 종아리 스트레칭 몇 가지 추천해드릴게요! 효과도 정말 좋고 지금 현재도 많은 분들이 함께하고 있어요❤

1. 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 :

2. 허벅지 안쪽살 끝장내기 운동 :

3. 스쿼트 30일 챌린지 :

4. 날씬하체 만드는 스트레칭 :

5. 종아리알 쭉쭉빠지는 스트레칭 :

6. 옆벅지 쭉쭉 빠지는 운동 :

7. 단기간 최고의 힙업운동 BEST5 :

8. 앞벅지 \u0026 뒷벅지 스트레칭 :



안녕하세요, 땅끄부부입니다. 아무리 운동해도 빠지기는 커녕 오히려 굵어지기만 하고 붓기만 하는 이 '다리살' 오늘은 이 다리살 빼는 방법을 알아볼까 합니다. '왜 유독 다리에만 살이 많이 찔까요?' 오늘 제가 말씀드리고 싶은건 무조건 적게 먹고 운동만 많이 하자는게 아니라 다리살에 대한 근본적인 원인과 해결책에 대한 접근입니다. 오늘 '다리살 쉽게 빼는 방법' 영상 끝까지 꼭 함께 해주세요!


댓글\u0026 운동일지 관련 꼭 읽어주세요
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저희의 '연애\u0026홈트' 이야기가 담긴 책이 나왔어요
땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


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#다리살 #허벅지살 #종아리알
Thankyou BUBU : 이번에 찍을때는 긴장하지 말아야지... 저번처럼 너무 딱딱하게 말하지만 말자ㅠㅠ 이랬는데... 막상 찍고나서 보니깐 이건 로보트가 따로 없네요.. 이거 정말 찍을때마다 점점 더 긴장되는데... 으흑ㅠㅠ 어떡하죠? 예전 다이어트를 처음 할 때 '적게 먹고 그냥 많이 움직이면 빠져~'라는 말만 믿고 무작정 닭가슴살에 고구마만 먹으면서 하루 3~4시간 운동만 했던 기억이 납니다. 며칠 빠지는듯 보이다가 그 빠진게 오히려 도로 쪄서 다이어트 실패했던 기억이 있네요. 그때는 운동을 할 때에도 근육 펌핑과 부종에 대해서 잘 몰라서 며칠하다가 다리만 굵어지는 것 같아서 다리운동은 쳐다도 안보았는데...(결론은 그때 다이어트 폭망) 그래서!! 오늘은 저처럼 시행착오를 겪지 마시길 바라는 마음에서 영상을 찍어 보았습니다. 부족하지만 그래도 끝까지 함께해 주시고 다리살 다이어트 성공하시길 바래요
兒美08 : 뒤에 치미보고 들어왔.....큼...사실은 치미는 핑계고요..
살 빼려고 왔습돠.......
Hyun Hong : 안녕하세여. 너무 궁금해서 이렇게 올립니다. 제가 1달정도 계단 오르기 1시간 정도 일주일에 5번정도 했는데 처음에는 다리가 단단해져서 근육이 잘 붇는구나 생각했는데 1달이 지난 지금은 단단하기보다는 물렁살이 허벅지에 많이 생겨서 혹시 근손실이 아닌가 싶어 이렇게 올립니다. 하루에 땅끄와 오드리 뱃살빼기 40분은 매일 하고 계단 오르기 1시간 주 5회하는데 혹시 살이 빠지고 근육이 붙우면서 살이 더 말랑해 질수가 있나여? 근손실이 너무 걱정이 되서 여쭈어 봅니다. 감사합니다.
은두 : 땅끄부부님 ㅠㅠ 저 좀 처방해주세요ㅜㅜ저는 원래 하체비만이 아니었는데 과거의 저는 욕심만 너무 많아서 하체를 더 얇게하고 싶어서 헬스장에서 하체 근력운동만 무게 엄청 무겁게 달고 죽어라 운동 하고 다이어트를 너무 혹독하게 하니까 폭식증이 와버려서 살이 8키로 정도 쪘는데 그게 다 하체로 갔어요ㅜㅜ 상체는 갈비뼈 보이고 엄청 말랐고 엉덩이도 진짜 살이 없는데 하체는 진짜 제일 큰 바지가 안들어갈 정도로 심각해요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 어떡하면 좋을까요 ㅜㅜ
아현 : 역시 믿고보는 땅끄부부군요

다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 [허벅지&종아리]

❤다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5' 운동순서❤
1. 허벅지 바깥쪽살 [사이드 레그레이즈]
2. 허벅지 앞쪽살 [크런치 킥]
3. 허벅지 안쪽살 [이너싸이 레그리프트]
4. 허벅지 뒤쪽살 [브릿지]
5. 종아리알 스트레칭 [마운틴 포즈]

※ 휴식없이 진행하여 총 3세트 운동합니다.
※ 더 강한 운동강도를 원하시는 분들께는 동작을 빠르게 진행하시는것을 권해드립니다


❤운동하면 다리가 굵어진다고 느끼시는 분 필독❤
많은 다이어터 분들이 여전히 오해하고 있는것 중 하나는 바로 '운동을 하면 다리가 굵어진다'라는 것 입니다. 물론 무조건 음식을 적게먹고 칼로리를 제한하여 단기간으로 살을 뺄수는 있지만 그렇게 하는 다이어트는 체내 신진대사를 낮추어 요요현상을 불러일으킬 뿐더러 근육량을 감소시켜 볼품없는 몸매를 만듭니다. 더 나아가 그로인해 다이어트에 계속 실패하는 악순환에 갖히게 될수도 있습니다. 특히나 여성분들은 테스토스테론(남성호르몬의 일종)의 수치가 낮아 운동을 해도 근육이 생기기보다는 해당 부위가 더욱 탄력있고 매끄러워 지는 긍정적인 효과를 얻으실 수 있으며 이는 오드리가 수년간 여러가지 운동 포스팅, 영상등으로 블로그와 유튜브를 통해 증명해 보인바가 있습니다. 물론 운동을 하게되면 혈액이 해당 부위에 몰리는 일명 '근육 펌핑'현상을 경험하여 3~4일 길게는 일주일 동안은 다리가 부은것처럼 느껴질수도 있지만 그것은 일시적일뿐 근육 펌핑 현상이 지나고나면 오히려 더욱 날씬하고 라인이 살아있는 다리를 가지실 수 있습니다. 이점 꼭 참고하시고 다이어트에 성공하시길 바랍니다!


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 4월12일을 기점으로 오직 단 한편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


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'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


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TAG
#허벅지살 #종아리알 #다이어트
연정 : 이거 운동 한 달차가 다 되어가는데요...!!
영상에 나온 동작들 하나당 90번씩(예: 사이드 레그레이즈 왼쪽 15번, 오른쪽 15번으로 30번 총 3세트/다른 동작들도 똑같이) 따라해주었더니 다리살이 정말 많이 빠졌어요ㅜㅜㅜㅜ제 인생 운동❣❣ 제가 평소에 스쿼트나 서서 다리를 들어올리는 운동을 하기엔 무릎에 무리도 가고, 잘 따라하질 못해서 하체운동을 포기해오던 사람인데요,,,그래도 몸에 있는 살을 많이 빼고자 하려면 하체운동을 해야겠다고 생각했어요!((그리고 하체가 제일 고민인 사람이 하체운동을 안 한다니요...0(-( ))제가 정말 어려워하지 않고 가장 길게, 효과적으로 따라하던 운동영상이에욤!!ㅠㅠ 중간에 야식도 먹고 과식이랑 치팅을 5일이나 가질 때도 있어서 체중감량은 거의 없었지만...눈바디가 놀라울 정도로 많이 바뀌었어요 m사이즈 반바지가 엄청 꽉 끼고 살이 튀어나오고 도르르 말려올라갔는데..지금은 그 바지 입고 자고 일어나면 바지가 흘러내려요!! 안벅지도 이별했고 무엇보가 다리 굴곡이 많이 평평해졌어요! 다리 살이 너무 많이서 튼살도 있고, 살이 밀려서 주름도 지고 그랬었는데 지금은 주름 거의 없고요...!! 엉덩이 힙업효과도 대박이라 바지엉덩이 부분이 이젠 너무 헐렁해요,,땅끄부부 영상 덕분에 한 달만에 엉덩이 크기가 반쪽이 됬어요ㅠ3ㅠ❤ 이런 보배로운 영상 올려주셔서 너무 감사해요 제 삶이 바뀌었습니다 진짜루ㅠㅠ 초보자분들은 이 운동 처음 하실 때 영상 멈춰가셔도 괜찮으니까 하루 딱 한 번만!! 따라하시길 권장할게요 저는 영상에 나온 동작과 속도, 자세만 익혀서 따로 하루에 몇 세트씩 해주지만 영상으로 치면 제 운동량은 요 영상 두 번 반...? 그 정도 될 것 같아요 영상 두 번 반씩이나 틀고 따라하기 힘들면 위 방법대로 정해놓고 정량만큼 따라하기 추천드려요!! 저 진짜 하체 운동은 이 영상밖에 안 따라해요 와 진짜 따라하기만 해도 살 빠져요 스쿼트 못 하셔서 고민이신 분들이 이 영상 따라하시면 좋을 것 같아요ㅜㅜ 저 진짜 운알못이에요ㅜㅜ 운동 정말 싫어하고 의지도 작심삼일이면 박살나고 하체는 더더욱...이번에 간절한 마음으로 요 영상 찾아서 따라했는데 제 다리가 이렇게 날씬해진 건 처음이에요...사랑합니다..땅끄부부 앞으로도 이 운동 꾸준히 쭉 할 거에요!! 제 목표는 운동을 많이 하지 않더라도 1년!! 길게 잡고 요 운동 1년동안 쭉 해야겠어요 오랜시간 뒤에 후기 들고 올게요!!
벼링 : 이거 하면 엉덩이살 .. 그니까 애플힙 운동한 것도 빠지는 건가요 ?? 후기에 엉덩이살도 많이 빠졌다고 하셔서..ㅜㅜ
아구아구 : 1
짱예루미 : 첫번째꺼 할때 왼쪽 다리들때만 허리랑 골반에서 소리가나는데 자세가 잘못된걸까요ㅠㅠ?
victoria :D : 열심히 해볼게요!!
07/31 두번 ㅇ
08/01

허벅지 종아리 최고의 운동 BEST

2017년 12월 11일 업로딩한 '다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5' 영상... 다행히 많은 분들이 함께해주시고 좋아해주셔서 채널내 허벅지 종아리 운동영상 중에서 2번째로 많이 봐주신 영상이 되었지만, 그래도 마음 속에 아쉬움이 항상 남아 있었습니다. 그래서 언젠가 다시 찍는 날이 오면 적용해 볼 내용들을 그동안의 수 많은 댓글들을 참고하여 메모장에 적어두었는데... 드디어 며칠 전 업그레이드 영상을 찍을 기회가 왔습니다. 약 2년만에 업그레이드한 '다리 얇아지는 최고의 운동 (허벅지살 다리살 빼는 최고의 운동) BEST5'영상 업데이트 내용은 다음과 같습니다.

✔다양하고 효과적인 운동 루틴 (동작 5가지 3세트→10가지 2세트)
✔자연스러운 루틴 전개\u0026흐름 (동작간 움직임 최소화)
✔자세 \u0026 자극 관련 설명 추가 (자세별 자세증폭 팁, 균형잡기 팁 등)
✔주의사항 등 설명 추가 (상체\u0026어깨 힘빼기 등)
✔손목에 부담되지 않는 종아리 스트레칭 추가 (토우 풀)
✔최대한 깔끔한 설명 \u0026 BGM 음량 조절 (부족하지만 그래도 노력을...)

영상을 보시면서 저희와 함께 땀흘려주신 분들께 감사하는 마음으로 영상을 업그레이드하여 준비해 보았습니다. 이번 영상도 꼭 끝까지 해보시고 항상 건강하게 다이어트 성공하시길 응원하겠습니다!


'다리 얇아지는 최고의 운동 BEST' 순서
1. 레그레이즈\u0026펄스 (좌) [허벅지 바깥살]
2. 레그레이즈\u0026펄스 (우) [허벅지 바깥살]
3. 크런치 킥 [허벅지 앞쪽살]
4. 에어 바이시클 [다리전체/칼로리]
5. 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살]
6. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
7. 브릿지 [뒤쪽살/힙업]
8. 원레그 브릿지 [뒤쪽살/힙업]
9. 힐 업앤다운 [종아리 스트레칭]
10. 토우 풀 [종아리 스트레칭]


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
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BGM
Tobu - Infectious
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/ux8-EbW6DUI
Source : spoti.fi/NCS

NCS: Infinity
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/tapbVpw_9F8
Source : spoti.fi/NCS


#허벅지 #종아리 #다리살
이쁜이 : 2020.2.19 (한달차 후기) [2020.1.19~2020.2.19]제 일지를 보신분들은 한달체크 해논거 보셨을꺼에요 댓글에 있어요!! 본론으로 가면 살은 5~6키로 빠졌어요
1월19일부터 시작했던 운동이 벌써 한달이나 했네요 아직 목표일수까진 2주정도 남았는데 더욱 열심히 해볼께요 일단
처음 1주일은 이게 빠지는게 맞나?? 의문이 들정도로 펌핑현상이 많이는 아니지만 살짝왔고 그대로 였어요 그래도 꾸준히 했고 2주일차부터는 허벅지에 살이 많이 없어져서 놀랐어요 누워서 발을 딱 붙히고 L자다리를 하면 허벅지 끝부분이 붙었는데 2주부터는 슬슬 벌어지기 시작하더라고요 이제는 안붙어요 그리고 운동을 늘려갔어요 3주차 부터는 운동을 늘려서 30분이상씩 했더니 살도 급격히 빠졌어요 4주차는 유지중이고 운동은 영상으로 6가지 정도하고 있는거 같아요 허벅지도 진짜 많이 빠졌고 서로 전보다 정말 많이 안붙어요 원래 입던 청바지가 널널하고 허리는 손바닥 정도 남고 아 그리고 뜬금없지만 얼굴살도 빠졌습니당 [( 3분 얼굴 붓기+얼굴살 제거 영상)꼭하세요!!]
운동 시작하시거나 하고계시는분들 조금만 더 힘내세요 힘든만큼 효과 짱짱합니다‍♀️‍♀️
알럽유담 : 1달 후기 쓸거에요
8/1 ○
8/2
8/3
8/4
8/5
8/6
8/7
8/8
8/9
8/10
ᄏᄏᄏᄏᄏᄏ : 2주 도전
8/1 ㅇ
8/2
8/3
8/4
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8/6
8/7
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8/9
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8/11
8/12
8/13
8/14
8/15
이영주 : 와 진짜 너무 힘들어요 죽을 거 같아요 허리 끊어질거 같아요...
MINJI민지 : 한달은 무리여서 일단 일주일 동안 해볼게요
8/1 ○ 처음 하는 거라 아프긴 한데 다리쪽이 너무 시원해 졌어요!!
8/2
8/3
8/4
8/5
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